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건강

안구건조증 증상과 예방 꿀팁, 관리법 총정리

by 달지 않은 라떼 2024. 2. 11.

질병관리청에 따르면 건조한 날씨와 미세먼지, 잦은 스마트기기 사용으로 눈에 피로도가 올라가면서 안과를 가장 많이 가는 질병 1등이 안구건조증이라고 합니다.

 

건강보험심사평가원의 자료에 따르면 2022년 안구건조증으로 치료받은 환자의 수는 약 238만명에 달하는 것으로 나타났습니다.

 

초반에는 증상이 가벼워서 치료하지 않고 방치하는 경우가 많습니다.

조기에 건조증을 치료하지 않아서 내버려둔다면 각종 합병증으로 인해 시력장애를 가져올 수 있는 질환이므로 증상이 느껴진다면 조기에 치료하는 것이 좋습니다.

안구건조증의 원인, 증상, 예방법 등 다양한 정보에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

안구건조증이란?

출처: 식약처 블로그

 

안구 건조증이란 눈물막이 불안정하거나, 안구 표면의 손상이나 감각신경 이상 등으로 눈물층의 기능이 떨어지거나 상실되면서 다양한 증상을 동반하게 되는 질환입니다.

즉, 눈 속의 눈물의 양이 줄어들면서 생기는 병입니다.

눈물은 평소에 눈을 촉촉하게 적셔주어서 선명한 시야를 확보해 주고, 피로감을 덜어주며, 이물질을 내보내는 등 중요한 역할을 많이 하는데 이러한 눈물의 양이 부족해서 생기는 질환이 안구건조증입니다.

 

 

 

안구건조증의 원인

1. 컴퓨터, 휴대전화, TV 등을 자주 사용하는 생활 습관 때문에 안구건조증이 발생합니다.

2. 미세먼지나 초미세 먼지 등 대기오염으로 인해 발생합니다.

3. 차갑거나 건조한 바람이 눈에 닿는 것이 가장 치명적인 원인입니다.

 

 

 

안구건조증의 증상

- 눈이 뻑뻑하고 건조한 느낌이 듭니다.

- 비눗물이 들어간 것처럼 따갑고 타는듯한 느낌이 듭니다.

- 눈이 시리거나 가려울 수 있습니다.

- 눈꺼풀이 무거워지며 눈이 쉽게 피로합니다.

- 콕콕 찌르듯이 아프거나, 이물감, 쓰라림을 느낄 수 있습니다.

- 시야가 흐리거나 뿌옇게 보이거나, 눈부심이 있을 수 있습니다.

- 특별한 이유 없이 눈이 자주 충혈됩니다.

- 바람이 조금만 불어도 눈물이 납니다.

- 실처럼 끈적한 눈곱 등 분비물이 발생합니다.

 

 

 

안구건조증의 예방 방법

1) 눈을 자주 감아줍니다.

운전하거나, 스마트폰을 보거나, TV 등을 시청할 경우 인식하지 못하는 사이 눈이 건조해질 수 있습니다.

정상적인 눈의 깜빡임 횟수는 1분에 평균 26회입니다. 하지만 디지털 기기 이용 중에는 평균 11.6회로 무려 60%나 횟수가 감소하게 됩니다.

이럴 경우 의식적으로 눈을 자주 깜빡거리면서 눈이 건조해지는 증상을 완화해 주는 것이 좋습니다.

 

2) 장시간 스마트 기기를 사용하는 것을 조심해야 합니다.

장시간 스마트 기기를 사용하거나, 어두운 환경에서 스마트폰이나 TV만 밝게 해놓고 시청하는 경우 안구건조증을 악화시킬 수 있습니다.

 

3) 실내에서는 적정 습도를 유지해 줍니다.

지나친 난방과 더불어 냉방 또한 눈을 건조하게 만드는 요소 중 하나입니다.

가습기 등을 이용해서 건조해지지 않도록 40~70% 정도의 적정 습도를 유지해 주는 것이 좋습니다.

또한 난방기구는 얼굴로 직접적으로 바람이 오지 않도록 해주는 것이 좋습니다.

 

4) 물을 자주 마십니다.

물은 눈 건강뿐만 아니라 우리 몸 전체의 건강을 위해서도 충분히 공급해 주는 것이 좋습니다.

 

5) 미세먼지가 심하거나 건조한 날씨에는 안경을 착용해 줍니다.

콘택트렌즈를 사용하시는 분들도 미세먼지가 심하거나, 바람이 많이 불고 건조한 날씨에는 안경을 착용해 주는 것이 눈 건조를 예방하는 데 좋습니다.

 

6) 멀리 있는 것을 응시하는 습관을 들이면 좋습니다.

운전하거나 스마트폰, TV, 컴퓨터 모니터 등을 오랫동안 응시하게 되면 눈의 피로도 증가합니다. 이럴 때는 주기적으로 먼 곳을 응시해 주어 눈의 피로도를 낮춰주는 것이 좋습니다.

 

7) 책을 볼 때 30cm 이상 간격을 유지합니다.

책을 자주 봐야 하는 학생의 경우 특히 주의해야 합니다. 너무 가까이 볼 경우 눈이 피로해지기 쉬우므로 30cm 이상의 간격을 두고 책을 보는 것이 좋으며, 1시간 정도 책을 보았다면 5분~10분 정도 눈을 감고 쉬거나 먼 곳을 응시해서 안구가 받는 피로를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

인공눈물을 넣어주면 좋을까요?

출처: 식약처 블로그

 

인공눈물은 수시로 뿌려 안구의 겉이 마르지 않도록 유지해 주는 것이 좋습니다.

공부나 업무, 운전 등 장시간 활동으로 인해 안구에 피로도가 쌓이면 건조도 또한 올라갑니다.

인공눈물을 구비해서 수시로 뿌려주고 눈을 깜빡이는 운동을 자주 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

눈의 피로를 풀어주는 눈 운동법

1. 안구 스트레칭

눈을 감은 상태에서 눈동자를 상, 하, 좌, 우로 10회 정도 움직여줍니다.

 

2. 손가락을 이용한 운동법

팔을 뻗어 손가락을 들고 눈앞까지 왕복으로 10회 정도 반복해 줍니다. 이때 눈을 깜빡이지 않고 운동합니다.

 

3. 눈 지압

눈의 앞쪽 꼬리를 5회 정도 눌렀다 떼거나, 눈을 위로 뜨고 안구 아래쪽을 눌러줍니다.

 

 

 

 

안구건조증에 좋은 음식

출처: 식약처 블로그

 

1. 연어, 참치, 고등어

연어와 같은 생선에는 오메가 3가 풍부해서 눈의 발달과 망막의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 당근, 케일, 브로콜리

당근에는 눈에 좋은 영양분인 베타카로틴, 루테인, 비타민A 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 당근을 꾸준하게 섭취해 준다면 안구 표면의 점막을 촉촉하고 건강하게 만들어주며, 시력 개선, 백내장 예방, 눈의 피로 감소에도 도움을 줍니다.

당근 외에도 루테인이 풍부한 음식으로는 케일, 브로콜리도 있습니다.

 

3. 블루베리

블루베리에는 안구건조증을 포함해서 백내장, 근시와 원시, 황반변성 등 안구 문제를 예방하거나 지연시키는 데 탁월한 효과가 있는 성분이 포함되어 있습니다.